Benefiti pilatesa za kičmu – kako pilates utiče na zdravlje kičme

Ne kaže se bez razloga da je kičma stub tela – ona je složen sistem od 33 pršljena, ligamenata, mišića i živaca koji zajedno čine centralni “put” pokreta i informacija. Tako da, kada govorimo o bolovima u leđima, ne možemo govoriti samo o jednom mestu bola – već o disbalansu celog sistema koji povezuje glavu, karlicu i udove.

Savremeni način života doveo je do smanjene pokretljivosti, a posledice osetimo kroz lošu posturu, bolove u donjem delu tela, napetost u vratu, asimetrije u karlici, ukočenost u torkalnom delu, disfunkciju dubokih mišića i, na kraju, stres.  

Pilates metod je prvobitno i nastao kao sistem vežbi za rehabilitaciju i poboljšanje pokretljivosti – to je sistem vežbi koji ponovo uči telo da se pravilno kreće. Pilates vežbe vraćaju prirodnu bimehaniku i ravnotežu između snage i gipkosti, a to jeste suština zdrave kičme. 

Kako pilates utiče na kičmu i telo – potvrđeno praksom i naukom

Aktivacija dubokih mišića – stabilizatora

Pilates aktivira mišiće do kojih većina standardnih vežbi teško dolazi:

• transversus abdominus – najdublji trbušni mišić koji se pruža horizontalno, od torakolumbalne fascije, karličnog grebena, donjih 6 rebara do linea albe i pubične kosti
• multifidus – koji igra najbitniju ulogu u stabilizaciji kičmenog stuba
• karlično dno – uz multifidus i transversus addominis i dijafragmu čini duboki stabilizacioni sistem trupa i kičme

Ovi mišići funkcionišu kao prirodni steznik trupa. Kada su aktivirani i rade pravilno, rasterećuju pršljenove i diskove i smanjuju rizik od pokreta koji uzrokuju bol. Studije su potvrdile da redovno praktikovanje pilates vežbi smanjuje hroničan lumbalni bol i poboljšava kontrolu pokreta kod osoba koje dugo sede ili imaju lošu posturu. 

Korekcija posture i ravnoteže tela

Nepravilna postura nije samo estetski problem – to je zdravstveni oslonac, jer se uz nepravilno držanje menja oslonac, disanje, mišićni tonus. Pilates kroz precizne pokrete vraća neutralni položaj kičme i daje svest o poravnanju tela. To je ono što fizioterapeuti nazivaju re-edukacijom pokreta – telo uči da koristi prave mišiće, u pravo vreme. Rezultat je stabilna, uspravna i rasterećena kičma.

Mobilnost i elastičnost

Da bi naša kičma bila zdrava – moramo da se krećemo, moramo da budemo aktivni, ali da koristimo pravilne pokrete. U pilatesu svaki pokret dolazi iz jezgra (središta tela – core-a) i odvija se uz kontrolisano disanje. Dodatno, pilates vežbe čine da mišići budu izduženiji, i omogućavaju diskovima da bolje apsorbuju opterećenost. Upravo ovo razlikuje pilates od svih drugih načina vežbanja.

Neuromišićna povezanost 

Jedan od najpotcenjenijih benefita pilatesa jeste propriocepcija – sposobnost da telo “oseti” svoj položaj u prostoru. Tek kada se svest o telu poveća smanjuje se mogućnost za nagle i nekontrolisane pokrete koji mogu da izazovu bol i povrede. To je razlog zašto se pilates koristi u rehabilitaciji, kako kod sportista, tako i kod osoba sa hroničnim bolovima.

Simetrična snaga

Asimetričan rad mišića (npr. kada je nekome jača desna strana od leve) vremenom može promeniti položaj kičmenih segmenata. Pilates teži simteriji pokreta – svaka vežba ima “kontra – pokret”, čime se telo postavlja u balans. 

Oslobađanje od stresa

Pravilno disanje je jedan od najvažnijih pilates principa. Često se naziva i “pilates disanje” što zapravo predstavlja trodimenzionalno disanje, pri kojem se aktivira parasimpatički nervni sistem – deo koji “gasi” stresne reakcije. Tenzija u vratu i ramenima često može biti psihosomatski izazvana, a pravilno disanje u pilatesu doprinosi opštoj relaksaciji organizma. Zato mnogi vežbači nakon izlaska iz pilates studija ne osećaju samo fizičko olakšanje, već i mentalno rasterećenje.

Pilates vežbe – prednosti nad drugim metodama

Iako mnoge vežbe mogu ojačati celo telo, a pre svega leđa, malo njih integriše kontrolu, disanje, preciznost i stabilnost u jedinstvenu celinu. Pilates deluje kroz koordinaciju i svest o pokretu. Dodatno, važno je napomenuti da postoje brojne varijacije pilates vežbi, posebno kada se kombiuju sa spravama za pilates – kao što je na pirmer slučaj kod reformer pilatesa.

Zbog toga pilates ne samo da ublažava bol, već obnavlja mehaniku kičme i omogućava dugotrajno održavanje zdravlja.  Iza svih ovih podataka stoje i brojna naučna istraživanja, koja su pokazala da pilates daje bolje rezultate od drugih metoda – naročito kod hroničnog bola u leđima.Naravno, bitno je da vas prati sertifikovan i obučen pilates instruktor – jer samo tako ćete biti sigurni u pravlno izvođenje vežbi, videti rezultate,  ali i sprečiti potencijalne povrede.

Često postavljana pitanja