Da li je pilates za muškarce

O, da! Pilates je itekako za muškarce! Ipak, pod uticajem društvenih mreža, raznih stereotipa i percepcije piletesa kao “ženskog tipa treninga” zbog elegancije pokreta, mnogi muškarci ga često povezuju sa nečim previše laganim ili neadekvatnim za njihovu snagu. Zato smo mi u Mint pilates studiju odlučili da tom mitu stanemo na kraj.

Dakle, dragi muškarci, ukoliko čitate ovo zanjte da je naš pilates studio otvoren za vas. 

Pilates donosi mnogobrojne benefite

Pilates je nastao kao sistem vežbanja koji ne podrazumeva pol – ali podrazumeva sistem kontrole tela, uma i duha. Pilates trening uključuje elemente snage, mobilnosti, stabilnosti i svesti o telu. Činjenica je da mnogi poznati glumci i profesionalni sportisti odlaze na pilates treninge – i to sa dobrim razlogom! Pilates pruža:

• Bolju stabilizaciju
• Rehabilitaciju nakon povreda
• Bolju posturu
• Veću fleksibilnost i pokretljivost celog tela
• Dubinsko jačanje mišića
• Prevenciju povreda
• Odličan dodatak treninzima snage
• Veću kontrolu nad telom i utiče na pravilnije disanje

Realnost je da pilates vežbe – bilo da se radi o mat pilatesu ili treningu koji podrazumeva reformer pilates ili pilates  na spravama – mogu biti veoma zahvalne, korisne, ali i veoma izazovne. 

Zašto su pilates treninzi odlični za muškarce

Isto kao i žene, i muškarci mogu dobiti konkretne benefite od pilatesa. Čak su i mnoge naučne studije potvrdile da pilates metode smanjuju simptome stresa i anksioznosti, ali i doprinose boljem radu kardiovaskularnog sistema, smanjuju krvni pritisak, te svakako smanjuju bolove u leđima i povećavaju performanse na treninzima. Ipak, evo nekoliko najznačajnijih benefita pilatesa za muškarce:

Jačanje jezgra i stabilnosti – snaga trupa je ključna

Pilates vežbe ne aktiviraju samo površinske mišiće, trbušnjake, već pre svega utiču na duboke stabilizatore kao što su:

• transversus abdominus, najdublje abdominalne mišiće koji se ponašaju kao svojevrsni korset i pružaju stabilnost i potporu kičmi
• multifidus, duboke mišiće leđa koji se nalaze na obe strane kičme od vrata do donjeg dela leđa, čija je primarna uloga stabilizacija pršljenova i podrška pri fleksibilnosti i rotaciji

Kod muškaraca koji dižu velike težine, puno treniraju ili mnogo zbog prirode posla mnogo sede, pilates vežbe mogu sprečiti bolove u lumbalnom delu leđa, poboljšati držanje i dubinski ojačati mišiće.

Opušanje mišića

 Pilates vežbe su odlične kod istezanja mišića, pa su dobra pomoć ukoliko dižete tegove, vozite bicikle ili su vam napregnute tetive i sl. Ovaj trening će pomoći da se mišići opuste i smanjiće upale.

Poboljšanje fleksibilnosti i pokretljivosti

Bilo da se odlučite za klasičan mat pilates, pilates uz pomoć rekvizita, Halo trainer pilates ili pilates na spravama, uz ovakvu fizičku aktivnost dolazi do veće fleksibilnosti celog tela. Pilates će vam pružiti pokretljivost, omogućiće vam da se dobro istegnete i pripremite za treninge snage.  

Korekcija posture 

Postura pilates – često se baš tako govori o držanju onih koji godinama vežbaju uz pomoć ovih metoda. Pilates uči držanju – poravnanje karlice, pravilno postavljanje ramena i kičme. A, svi znamo da pravilno držanje smanjuje napetost, pritisak na kičmu i unutrašnje organe, smanjuje bolove i utiče na opštu pokreljivost.

Prevencija povreda i rehabilitacija

Pilates trening, posebno na spravama poput reformera, s pažljivo kontrolisanim opterećenjem, može pomoći rehabilitaciji nakon sportskih povreda, ali i sprečiti ponovne povrede – upravo zbog toga što daju veću pokretljivost i fleksibilnost celom telu, dok dubinski jačaju mišiće i utiču na balans i stabilnost. 

Poboljšanje performanski u sportu

Pilates će vam pomoći da bolje izvodite vežbe poput čučnjeva, mrtvog dizanja, bacanja, skokova i sl. I baš zato mnogi profesionalni sportisti pilates koriste kao dodatak treningu snage.

Izdužuje mišiće, oblikuje telo 

Ukoliko ste foksirani na masu, odnosno na jačanje, onda verovatno imate problem sa “kratkim mišićima” i smanjenim opsegom pokreta. Pilates isteže, pa samim tim i izdužuje mišiće i tako dodatno oblikuje telo.

Mentalni benefiti, bolja povezanost tela i uma

Ovi treninzi akcenat stavljaju na kontrolu pokreta i svest o telu, ali  i na pravilno disanje. Baš to pomaže u smanjenju stresa, poboljšava koncentraciju, kvalitet sna i donosi opšte blagostanje.  

Koje vrste pilatesa su pogodne za muškarce

Baš sve! Možda ste na reformer pilatesu, ili na snimcima koji uključuju Cadillac i druge pilates sprave viđali samo žene, ali uveravamo vas – sve pilates metode jednako su dobre i za muškarce. 

I reformer pilates i  Stabillity chair će vam pružiti razvijanje mišićne snage, jačanje jezgra, stabilnost, dok će vam istovremeno omogućiti da izvodite kompleksnije pokrete, trakcije – što je korisno ukoliko je vaš cilj veća funkcionalna snaga i bolja mobilnost. Naravno, tu je i Gyrotonic metod za još veći izazov. Međutim, nemojte zanemariti ni klasičan pilates na strunjači – jer on može biti baš ono što vam treba, posle naporne nedelje provedene u teretani.

Šta je važno da znate pre nego što počnete

Ako želite da krenete sa pilates treninzima, važno je da znate sledeće:

• Bitno je da izaberete pilates studio koji ima kvalifikovane instruktore – jer samo tako pilates postaje siguran, efikasan i dugoročno koristan način da ojačate svoje telo i poboljšate fleksibilnost i posturu
• dajte šansu mat pilatesu, ali uvrstite i reformer pilates, kao i druge pilates sprave i istražite šta vam najviše odgovara
• Razgovarajte sa instrukorom i jasno podelite vaš problem – bilo da se radi o određenoj vrsti povrede, smanjenoj pokreljivosti, bolu u leđima ili jednostavno želji za novim načinom treniranja. Na taj način instruktor će moći da prilagodi vežbe vašim potrebama i dodatno obrati pažnju na izvođene određenih vežbi ili pokreta
• Kontinuitet je važan – redovne pilates vežbe, 2-3 puta nedeljno, doneće bolje rezultate
• Polako u početku – možda vam na snimcima pilates deluje lagano, ali te metode zahtevaju osvešćenost tela i pravilno izvođenje svakog pokreta. Iznenadićete se koliko intenzivan može biti pilates

Kod nas, u Mint pilates studiju, možete trenirati  individualno, poluindividualno ili u grupi.

Često postavljana pitanja

Da li pilates smanjuje mišićnu masu kod muškaraca?

Ne, pilates neće smanjiti mišićnu masu ukoliko su treninzi snage i dalje prisutni. Pilates u tom slučaju služi kao dopuna, pomaže stabilnosti, fleksibilnosti, balansiranju, poboljšanju performansi i opuštanju, te izdužuje mišiće.

Da li pilates treninzi mogu zameniti teretanu?

Sve zavisi od ciljeva. Za izgradnju velike mišićne mase potrebni su treninzi snage, dakle teretana je neophodna. Ukoliko je cilj bolja funkcionalnost, bolje držanje i redovna fizička aktivnost – pilates može biti sasvim dovoljan. 

Koliko često je potrebno da vežbam pilates da bih video promene?

Idealno je 2-3 puta nedeljno.

Da li je pilates na spravama (reformer, cadilac, stabillity chair) pretežak za početnike?

Ne mora biti. Sprave za pilates se mogu prilagoditi prema nivou – počinje se sa lakšim varijantama i vremenom se napreduje. Zato je važno imati odgovornog i obučenog instruktora.

Da li je pilates dobar za starije muškarce?

Da, pilates će, uz kontrolisane i prilagođene pokrete, ojačati trup i povećati mobilnost, a pomoći će i u otklanjanju bolova u leđima, zglobovima i mišićima.

Šta muškarci nose na pilates treninzima?

Ono što je udobno i fleksibilno. Trenericu ili šorc, i majica.

Dakle, nema potrebe da krišom pretražujete “pilates Novi Sad”, jer je pilates univerzalna metoda, a svaki muškarac će vrlo brzo uočiti pozitivne efekte.