Kada pilates ne daje rezultate

Počeli ste redovno da trenirate, osećate se aktivnije, ali u ogledalu ne vidite promenu. Pre nego što odustanete, uz rečenicu: “Pilates nije za mene, uopšte ne vidim rezultate!”, pročitajte naš novi tekst i saznajte koje su najčešće greške, kako da ih prepoznate i šta konkretno možete da promenite kako bi pilates vežbe konačno donele željene efekte.

Nerealna očekivanja – brzina ispred efikasnosti

I, hajde već na početku da razjasnimo – pilates nije trening koji će vam doneti dramatične promene za samo tri nedelje. Ukoliko imate takva očekivanja, onda pilates sigurno nije za vas. Zapravo, teško da tako nešto možete očekivati od bilo koje vrste treninga.

Danas, kada živimo brzo, svi smo pomalo nestrpljivi, pa zaboravljamo da je za mnoge stvari potrebno vreme. Ono što je ključno kod vežbanja jeste doslednost i postepeno prilagođavanje. Nije rešenje da smršate brzo, već da telo dovedete u red uz pravilno vežbanje i usvajanje novih, zdravijih navika. Samo tako ćete željenu liniju uspeti i da održavate. 

Pilates metoda je sistemski pristup vežbanju – mišići se grade iznutra, kroz kontrolu, disanje i stabilnost. Suština pilatesa jeste u razvoju stabilnih mišića, pravilnom držanju i dugoročnoj funkcionalnosti tela. Zato, ukoliko radite pilates vežbe samo sa ciljem brzog mršavljenja ili “zatezanja pred leto”, vrlo je moguće da ćete biti razočarani. Međutim, ukoliko želite da dubinski ojačate celo telo, povećate fleksibilnost, poboljšate balans i posturu – pilates studio je pravo mesto za vas. 

Ishrana – zdravije navike koje bi trebalo da prate trening

Trening neće doneti rezultate ukoliko se hranite nezdravo. Ne možete očekivati da smršate,  da vam pilates smanji masne naslage, ukoliko svakodnevno unosite mnogo kalorija – jedete masnu i nezdravu hranu. Pilates se tu ne razlikuje od bilo kog drugog tipa treninga – prosto je, da biste smršali morate biti u kalorijskom deficitu. Međutim, i ovde mnogi greše, jer deficit poistovećuju sa gladovanjem i izbacivanjem obroka. Svaki lekar ili nutricionista bi vam rekao isto – to ne samo da nije zdrav način da smršate, već može opasno da našteti vašem zdravlju, ali i dodatno da uspori metabolizam. U tim okolnostima uglavnom se javlja isti scenario – nagli pad kilograma, a zatim stagnacija. Ako ste se pronašli važno je da znate da uz ovakve ekstremne režime dolazi i do gubitka mišićne mase, pada energije, hormonskog disbalansa i loših parametara u krvnoj slici, poput manjka gvožđa, vitamina B12 ili poremećaja šećera u krvi.

Zdrav kalorijski deficit znači jesti pametno i uravnoteženo – mislimo na kombinaciju proteina, zdravih masti i složenih ugljenih hidrata, a ključni su upravo redovni obroci i dovoljan unos mikronutrijenata. Tek tada deficit postaje održiv, telo funkcioniše optimalno, a rezultati postaju vidljivi i dugorični. I ne, ovo ne znači da morate da idete kod nutricioniste, niti da je potrebno da kupujete skupe namirnice – potrebno je da to osvestite i krenete da primenjujete.

Vežbe se izvode tehnički nepravilno – bez kontrole i svesnosti

Pilates vežbe nisu klasične vežbe snage – ovde je tehnika važnija od intenziteta. Ukoliko radite mehanički, idete na brzinu i broj ponavljanja, bez fokusa na disanje i stabilizaciju, telo ne dobija pravi stimulus. 

Najčešća greška jeste zanemarivanje jezgra, odnosno core-a, što je centar tela, a to direktno utiče na držanje. Da biste imali tu pravilnu ili kako još kažemo pilates posturu, potrebno je da pravilno aktivirate trup – bez toga, pilates gubi svoj osnovni smisao. Upravo zato je ključna uloga koju ima pilates instruktor – on koriguje sitne, ali presudne detalje koje vežbač ne može da primeti. Pravilno obučen i sertifikovan pilates instruktor razume anatomiju i bimehaniku ljudskog tela, spretan je u radu sa različitim tipovima klijenata i zna kako da prilagodi vežbe – što je od suštinske važnosti kako bi se izbegle povrede, ali i kako bi svaki polaznik ostvario što bolje rezultate. 

Dobro vođen pilates studio efikasnost stavlja ispred brzine, a funkcionalnost ispred estetike. Jer, da biste zaista ojačali telo (i pripremili ga za pravilno i postepeno skidanje klograma) kroz pilates, važno je da vežbate sa ljudima koji razumeju da svaki pokret ima svrhu, kao i da se pilates vežbe moraju prilagoditi individualnim mogućnostima i potrebama. 

Kontinuitet – Pilates traži doslednost

Nećemo vas lagati – jedan trening nedeljno, uz pauze od po nekoliko nedelja jednostavno ne funkcionišu i neće doneti rezultate.  

Da bi pilates imao efekta potrebno je trenirati barem dva do tri puta nedeljno – u kontinuitetu nekoliko meseci. Telo se uči obrascima kretanja, a oni se ne usvajaju preko noći. Tek redovnim radom dolazi se do vidljivog poboljšanja koje se prvo primećuje kroz stabilniju pilates posturu, a zatim i kroz snagu i definiciju. Ako ste spremni za kontinuitet, a želite jasnu strukturu treninga i praćenje napretka uz sertifikovane stručnjake koji će trening prilagoditi vašim potrebama, čekamo vas u našem pilates studiju u Novom Sadu – zakažite svoj trening već danas. 

Velike grupe, bez prilagođavanja individualnim potrebama

Ukoliko vežbate u velikim grupama, postoji realna šansa da pilates vežbe nisu prilagođene vašem telu. Svako od nas ima različite posturalne navike, povrede, slabosti, ali i drugačije ciljeve, Univerzalni pristup često znači i prosečne rezultate. 

Baš zato, kod nas važe drugačija pravila – možete birati između individualnih, poluindividualnih, ili treninga u malim grupama. U takvom okruženju, posebno uz pilates na spravama, rezultati dolaze brže. Uz sprave za pilates, od kojih je najpoznatija svakako reformer, opterećenje se precizno dozira, a vežbe se prilagođavaju baš vama. 

Napredovanje – polako ali sa jasnim ciljem

Nećete videti rezultate ako stalno radite iste, lakše vežbe. Potrebno je da s vrmenom prelazite na teže varijante i koordinacijski zahtevnije vežbe, kako biste izazvali svoje mišiće i dodatno ih aktivirali. Naravno, za tako nešto vam je potreban dobro obučen instruktor, neko ko razume vaše stanje, ko prati vaš progres i pravilno vodi treninge. A, jedan od najčešćih razloga zbog kojih pilates ne daje rezultate je upravo i…

Pogrešan izbor studija i instruktora

Razlika između prosečnog i kvalitetnog rada je ogromna i direktno utiče na rezultate. Edukacija, iskustvo i posvećenost koje imaju svi instruktori u Mintu presudni su za vaš napredak. Već smo gore spomenuli, ali nije loše da ponovimo – pilates instruktor ne vodi samo trening, već uči klijenta kako da razume svoje telo, postigne pravilno držanje, uoči greške pri izvođenju vežbi, ali i da pravilno koristi sprave za pilates. To je naročito važno kod korišćenja reformera (popularno nazvanog reformer pilates) ili drugih sprava kao što je na primer cadillac.