Kako pilates utiče na mentalno zdravlje – povezanost tela i uma

Radimo mnogo, sedimo dugo, krećemo se malo i konstantno smo pod pritiskom rokova, poruka, informacija sa društvenih mreža i svakodnevnih obaveza. Naš mozak je preopterećen, a telo napeto, pa većina nas gotovo i da ne primećuje koliko se stres fizički skladišti u nama. Kada telo pod pritiskom pokaže umor, pa dođe do prvih simptoma poput glavobolje, bola u ramenima, vratu ili jednostavno konstantne uznemirenosti, pribegavamo analgeticima. Ako ste se pronašli – sigurno ste svesni da je vreme za drugačiji pristup. Život nas „ubacuje u mašinu”, ali to ne zači da se tom vrtlogu ne možemo odupreti i učiniti nešto za naše mentalno zdravlje.

Ako postoji disciplina koja se često opisuje kao “pokret koji umiruje misli”, onda je to upravo pilates. Sigurno je da ste već nekad čuli da pilates instruktori govore da kod ovog tipa vežbi svaki pokret počinje iz centra. Međutim, tu se ne misli samo na fizički centar tela – već i na mentalni fokus. Upravo zato se kaže da je pilates trening prisutnosti, svesnosti i emocionalne ravnoteže.

U nastavku objašnjavamo kako pilates utiče na mentalno zdravlje, koje mehanizme pokreće u mozgu, kako se formira veza tela i uma – i zašto se efekti osećaju već nakon nekoliko treninga. 

Pilates vežbe kao način regulacije nervnog sistema

Praktikovanje Pilates metode donosi pre svega regulaciju nervnog sistema. Za razliku od intenzivnih treninga snage, koji ubrzavaju puls i često mogu aktivirati dodatni stresni odgovor, pilates koristi kontrolu daha, spore i precizne pokrete i stavlja fokus na pravilno držanje. 

Pilates vežbe aktiviraju parasimpatički nervni sistem – deo koji je zadužen za smirivanje, opuštanje i obnovu energije. To možemo posmatrati kao “kočnicu” našeg tela – jer je parasimpatički nervni sistem zadužen za oporavak, regulaciju hormona stresa, normalizaciju pulsa i vraćanje organizma u stanje balansa. Kada je parasimpatička aktivacija slaba, naše telo je zarobljenu u stalnom “borbenom” režimu, a to vremenom može doneti mentalnii fizički umor. Pilates prirodno jača ovu regulaciju – disanje postaje dublje, pravilnije i ritmičnije, srce usporava, a sve to dovodi do toga da se mišići oslobađaju iz stanja stalne napetosti. Pilates vežbe trenutno prebacuju telo iz napetosti u smireno stanje – a to je znak da je parasimpatički sistem preuzeo kontrolu i počeo da umiruje ceo organizam. Ovaj efekat je još snažniji kod reformer pilates treninga jer sama sprava vodi pokret i uspostavlja stabilnost, pa um više nije u grču – isključuje se i prelazi u stanje mirovanja.

Fokus – most između tela i uma

Meditacija u pokretu – tako bismo najpre mogli da opišemo pilates, bilo da je u pitanju  pilates na spravama ili klasična metoda pilates na prostirci. Svaki pokret zahteva pažnju – na položaj tela, položaj rebara, na dah, na kičmu, na stabilnost karlice. 

Da bismo pravilno izvodili sve vežbe potrebno je da smo mentalno fokusirani – a kada svoj fokus izoštrimo dovoljno na pokrete, mozak automatski ostavlja po strani stres, obaveze i probleme. To je čista mindfulness praksa kroz pokret: 

→ Kada u glavi ponavljamo principe pokreta povezujemo korteks (deo mozga koji je zadužen za svesno razmišljanje) sa motoričkim centrom

→ Kada se održava pravilna pilates postura aktiviraju se mišići koji direktno utiču na osećaj sigurnosti i “ukorenjenosti”

→ Kontrolom daha smanjuje se nivo hormona stresa

Ovo su samo neki od razloga zbog kojih mnogi biraju pilates – jer fokus na telo postaje način da se um potpuno resetuje.

Reformer pilates kao alat za oslobađanje stresa

Savremena nauka pokazuje da se stres skladišti u mišićima i telu. Baš zato se često kaže da  telo pamti napetost – dolazi do grčenja mišića, šaka, vrata, konstantnog umora. 

Pokreti na reformeru usmeravaju telo u precizne, duge, kontrolisane linije, a to mehanički dovodi do oslobađanja napetosti, poboljšanja cirkulacije i smanjenje bola u leđima i vratu – a to su i neki od najčešćih fizičkih simptoma hroničnog stresa. 

Ono što mnogi vežbači ističu jeste da se nakon treninga na spravama za pilates osećaju rasterećenije i “prohodnije” – što nije slučajno, obzirom da je Pilates metoda i nastala kao metoda za rehabilitaciju slabo pokretnih pacijenata. 

Posebne benefite pilatesa osetiće oni koji sede po ceo dan, imaju napete trapeze i bol u donjem delu leđa. Ukoliko ste i vi spremni da se pokrenete, pa pretražujete “pilates Novi Sad”, sigurni smo da vam je naš studio dobro poznat – zato proverite dostupnost termina i zakažite svoj trening već danas. 

Veza posture i emocija

: Nauka jasno pokazuje da postoji direktna veza između posture i mentalnog zdravlja: 

• Zatvorena posture – pognut vrat, skupljena ramena, spuštena grudna kost itd. – povećava osećaj anksioznosti
• Otvorena postura – kada nam je telo “otvoreno”, kada je naša postura stabilna i prava, smanjuju se negativna mentalna stanja i povećava se osećaj kontrole

Možda ste čuli za pilates posturu? To je upravo ono o čemu govorimo ovde – stabilnost centra, otvoren grudni koš, stabilne lopatice – kada se telo navikne da stoji “šire”, um automatski reaguje sigurnije, smirenije i stabilnije. Ovde se ne radi o placebo efektu, već o biomehanici i neuropsihologiji. 

Baš zato ljudi često kažu da uz pilates postaju smouvereniji – zapravo telo šalje signale mozgu da je stabilno, jako i u balansu.

Pilates vežbe kao podrška kod anksioznosti, nesanice i mentalnnog zamora

Brojna istraživanja iz oblasti kineziologije i kliničke psihologije ukazuju na to da vežbe koje stavljaju fokus na pravilno držanje i duboko disanje, što i jeste osnova pilatesa, mogu značajno doprineti smanjenju simptoma anksioznosti, blagih depresivnih stanja, nesanice i hroničnog mentalnog umora. 

Savremeni način života je ubrzan, a to dovodi do toga da telo i um funkcionišu u kontinuiranom povišenom nivou pobuđenosti – a često se osećaj unutrašnjeg pritiska zadržava i kad realan stresor prođe. Pilates vežbe blagotvorno deluju na fiziološke mehanizme koji stoje iza mentalnih simptoma stresa:

• Regulišu respiratorni obrazac – pilates uči telo da iz kratkog, plitkog disanja, pređe u stabilan kontrolisan i dublji dah, a to smanjuje fizičku manifestaciju anksioznosti i umanjuje tenziju u grudnom košu
• Smanjuju hroničnu mišićnu napetost – posbno u regijama koje su najosetljivije na stres – vrat, ramena, grudni deo kičme i lumbalna zona
• Stabilizuju kičmu i poboljšava cirkulaciju – a to direktno utiče na bolju ishranu tkiva, bolju oksigenaciju mozga i veći nivo energije tokom dana
• Usporavaju moždanu aktivnost i uvodi telo u stanje fiziološke relaksacije – precizni, ritmični pokreti ujednačavaju disanje i fokus prebacuju sa spoljašnjih stresora na unutrašnju kinestetičku percepciju
• Podižu novo neurotransmitera povezanih sa dobrim raspoloženjem – poput serotonina i endorfina, što dovodi do emocionalne lakoće, veće koncentracije i smanjenog mentalnog “šuma” nakon treninga

Zašto je veza tela i uma u pilatesu jača nego u drugim disciplinama

Razlog je vrlo jednostavan – pilates ne funkcioniše kao klasičan trening snage. Iako dubinski jača i telo i um, pilates je dizajniran tako da svaki pokret uključuje:

→ svesnost

→ kontrolu

→ pravilno disanje

→ preciznost

→ aktivaciju centra

Dakle, telo i um se istovremeno angažuju u svakoj vežbi. U pilatesu pokret nije “samo pokret”, već neuro-mišićna komunikacija. A, kada se dodaju sprave za pilates efekat se pojačava. 

Ritual, rutina i osećaj kontrole

Dobrim delom, mentalno stanje se oslanja na rutinu. Uz rutinu imamo osećaj kontrole-

Upravo tako i redovan odlazak u pilates studio, posebno na strukturirane treninge sa iskusnim i obučenim instruktorima, pruža osećaj ritma, a to znači da: 

• imamo vreme za sebe
• dobijamo predvidljivost i sigurnost
• stvara se osećaj brige o sebi
• dobijamo prostor da se izolujemo od spoljnog pritiska

Pilates trening može biti upravo to – vaša mala rutina, koja će postepeno dovesti do mentalnog poboljšanja.