Table of Contents
Njujork, tridesetih godina prošlog veka. Grad pulsira novom energijom, pozorišta su puna, umetnost doživljava procvat, a Menhetn postaje mesto na kojem se oblikuje nova istorija profesionalnog baleta.
Na Osmoj aveniji, u istoj zgradi u kojoj se nalazila i čuvena baletska škola Džordža Balančina, jedan čovek otvorio je skroman studio za vežbanje. Bio je to Jozef Pilates, a njegova metoda, koju je nazivao Kontrologija (Contrology), ubrzo je privukla pažnju upravo onih koje je svakodnevno sretao na hodnicima – profesionalnih balerina. U tom trenutku nije mogao ni da nasluti da će njegovo prezime jednog dana postati sinonim za jednu od najpoznatijih metoda vežbanja na svetu.
Kako su balerine otrkile pilates?
Džordž Balančin ubrzo je prepoznao potencijal Pilatesove metode, te je počeo svoje igrače da upućuje kod njega kako bi se oporavili od povreda, razvili veću stabilnost trupa, unapredili kontrolu pokreta i povećali fleksibilnost bez dodatnog opterećenja zglobova.
Među njima bila je i balerina Romana Križanovska, koju je Pilates rehabilitovao nakon ozbiljne povrede skočnog zgloba. Toliko ju je osvojila njegova filozofija pokreta da je postala njegova učenica, kasnije i naslednica, zaslužna za očuvanje originalne Pilates metode širom sveta. Njegov studio posećivale su i druge velike umetnice tog vremena, uključujući pionirku savremenog plesa Martu Grejem.
Upravo su balerine među prvima shvatile da Pilatesova metoda nije samo način oporavka. Ona je predstavljala tajno oružje vrhunskog pokreta – pokreta koji izgleda lako upravo zato što je savršeno kontrolisan.
Danas znamo da se iza te lakoće krije jedan od najvažnijih biomehaničkih principa ljudskog tela – kontrola pre pokreta. To je sposobnost nervnog sistema da aktivira duboke stabilizatore trupa u deliću sekunde pre nego što se ruka ili noga uopšte pomere. Ta gotovo neprimetna priprema štiti kičmu, povećava stabilnost i čini da svaki pokret bude precizniji, ekonomičniji i elegantniji.
Šta se događa u telu pre nego što pokret počne?
Kada posmatrate balerinu na sceni, lako je pomisliti da je sve posledica fleksibilnosti ili višegodišnjeg treninga. Međutim, ono što publika ne vidi jeste ono najvažnije – priprema koja traje svega nekoliko hiljaditih delova sekunde.
Pre nego što noga napusti pod, nervni sistem aktivira duboke mišiće trupa, pre svega transverzalni trbušni mišić, mišiće karličnog dna, dijafragmu i duboke mišiće uz kičmeni stub. Tek kada taj unutrašnji “korset” obezbedi stabilnu bazu, telo dozvoljava pokret ekstremiteta.
U naučnoj literaturi ovaj proces naziva se anticipatorna posturalna aktivacija ili anticipatorni posturalni mehanizam. To je automatska reakcija organizma koja omogućava da telo ostane stabilno čak i kada izvodimo veoma zahtevne pokrete.
Zanimljivo je da se isti princip aktivira i tokom sasvim običnih svakodnevnih radnji. Kada posegnete za šoljicom kafe, otvorite vrata automobila ili podignete dete u naručje, vaš organizam prvo stabilizuje centar tela, a tek onda pokreće ruke.
Kada taj sistem funkcioniše kako treba, pokreti deluju lako i ekonomično. Kada ne funkcioniše dovoljno efikasno – što je često slučaj kod ljudi koji mnogo sede, imaju bolove u leđima ili se malo kreću – telo počinje da traži kompenzacije. Ramena se podižu, vrat se nepotrebno napinje, donji deo leđa preuzima opterećenje, a svaki pokret troši više energije nego što bi trebalo.
Upravo zato se često kaže da balet i pilates govore istim jezikom. Ni u jednom od ova dva sistema pokret ne počinje u šaci ili stopalu. On počinje u centru tela.
To nije samo estetski princip. To je biomehanika.
I upravo zbog toga se pilates danas koristi ne samo u rekreativnom vežbanju, već i u rehabilitaciji, sportskoj pripremi i prevenciji povreda kod igrača, sportista i svih koji žele da se kreću efikasnije.
Od pozornice do reformera – balerine u našem studiju
Kod nas, u Mintu pilates studiju u Novom Sadu, rade tri bivše profesionalne balerine koje su godine provele usavršavajući upravo ono što je srž i baleta i pilatesa – kontrolu tela.
Naravno, plesno iskustvo nije uslov za vežbanje pilatesa, niti se na treninzima uče baletski koraci. Anatomski pristup i prepoznavanje kompenzacija u telu osnova su rada svakog vrhunskog pilates stručnjaka. Spoj baletske prošlosti i pilates edukacije ovde samo stvara jedinstvenu sinergiju: duboko razumevanje kako da snaga i stabilnost dovedu do fluidnog pokreta, bez nepotrebnog naprezanja i sa držanjem koje se primećuje i van studija.
Profesionalni baletski trening razvija izuzetnu telesnu inteligenciju. Hiljade sati provedenih ispred ogledala, neprekidno usavršavanje držanja, ravnoteže, disanja i koordinacije stvaraju osećaj za detalje koji je teško steći na drugi način.
Zato se u ovakvom okruženju pilates ne svodi na broj ponavljanja ili intenzitet treninga. Fokus je na kvalitetu svakog pokreta.
Ako istražujete gde vežbati pilates u Novom Sadu vredi obratiti pažnju upravo na iskustvo instruktora. Znanje koje dolazi iz profesionalnog baleta ne menja samo način na koji radite vežbe. Menja način na koji sedite za računarom, hodate gradom, penjete se uz stepenice ili nosite kese iz prodavnice.
Tri principa koja povezuju pilates i balet
Iako su nastali u različitim okruženjima, pilates i balet dele nekoliko osnovnih principa koji objašnjavaju zbog čega se ove dve discipline toliko prirodno dopunjuju.
Duga linija pokreta
Za razliku od mnogih oblika treninga gde je cilj savladati veliko opterećenje, u baletu i pilatesu naglasak je na stvaranju dužine kroz telo.
Mišići rade snažno, ali istovremeno ostaju izduženi. Posebno važnu ulogu ima ekscentrična kontrakcija, tokom koje se mišić aktivno produžava pod opterećenjem. Rezultat nije samo lepša linija tela već i bolja pokretljivost, veća kontrola i ravnomernija raspodela sile kroz zglobove.
Centar kao polazna tačka
Jozef Pilates često je govorio da sva energija pokreta dolazi iz centra tela.
U baletu isti princip određuje svaki okret, skok ili promenu pravca. Dovoljno je da se centar tela pomeri za nekoliko centimetara i ravnoteža se gubi.
Na reformeru se isti osećaj razvija kroz pažljivo vođene vežbe koje neprestano podsećaju telo da stabilnost dolazi iznutra.
To je ono što nazivamo stabilizacijom trupa.
Pokret koji teče
Jedna od najlepših karakteristika baleta jeste osećaj da pokret nema početak ni kraj.
Pilates neguje isti princip.
Vežbe se nadovezuju jedna na drugu bez naglih trzaja, čime se smanjuje opterećenje na zglobove, poboljšava rad fascije i razvija osećaj koordinacije. Taj kvalitet pokreta često nazivamo flow, a upravo on razlikuje mehaničko izvođenje vežbi od istinski svesnog pokreta.
Zašto vam nije potrebna baletska sala da biste imali držanje balerine?
Najviše koristi od pilates vežbi imaju upravo ljudi koji osam sati dnevno provode za računarom, osećaju ukočenost vrata, bol u leđima ili primećuju da im držanje postaje sve lošije.
Kada naučite da aktivirate telo pre pokreta, svakodnevne aktivnosti postaju lakše. Kičma je rasterećenija dok sedite, ramena prirodnije stoje, a hod postaje stabilniji i sigurniji.
Zato su specijalizovani treninzi, poput pilatesa, mnogo više od rekreacije. Oni predstavljaju priliku da telo nauči obrasce koje je možda godinama zaboravljalo.
To nije pokušaj da hodate kao balerina.To je prilika da se vratite obrascima kretanja koji su prirodni za ljudsko telo.
Lakoća pokreta počinje iz unutrašnje snage
Balet nas uči da najveća elegancija nikada nije slučajna. Pilates nas podseća na to da snaga nije u veličini mišića, već u kontroli pokreta.
Obe discipline dele istu filozofiju – kvalitet pokreta određuje ono što se događa pre nego što pokret uopšte postane vidljiv.
Kada razvijete kontrolu pre pokreta, ne menjate samo način na koji vežbate. Menjate način na koji živite u sopstvenom telu.
Ako želite da osetite ovu jedinstvenu sinergiju i naučite kako da pokret postane lakši, sigurniji i precizniji, posetite nas u Mint pilates studiju u Novom Sadu – čekamo vas na dve adrese: Dunavska 26 i Strumička 1. Možda nećete izaći spremni za pozornicu njujorškog baleta, ali ćete vrlo verovatno izaći sa boljim držanjem, stabilnijim centrom i potpuno novim osećajem poverenja u sopstveno telo.
