Šta je pilates, kome je namenjen, ko sve može da se bavi pilatesom i zašto je dobar

Zainteresovali su vas ti elegantni pokreti stabilnih tela na reformer spravama, te drugačije vežbe koje istovremeno deluju nežno i snažno? Ipak, ne znate šta tačno pilates predstavlja i da li je to pravi izbor za vas? Ako je tako – na pravom ste mestu, jer smo mi u Mint pilates studiju odlučili da odgovorimo na sva vaša pitanja i nedoumice.

Šta je pilates?

Da bismo razumeli zašto je ovaj način vežbanja toliko popularan, a pre svega univerzalno dobar, moramo se vratiti na njegove korene, odnosno na suštinu same metode.

Kako je nastao pilates?

Pilates, ili kako se još naziva “Pilates metod”, potiče od Jozefa Hubertusa Pilatesa, koji je rođen u Nemačkoj 1883. godine. Jozef je u mladosti bio zdravstveno slab, što ga je navelo da se zainteresuje za fizičku kulturu, vežbe disanja i anatomiju ljudskog tela. Kada je tokom Prvog svetskog rata, zajedno sa drugim nemačkim državljanima bio zatočen na ostrvu Man, počinje da eksperimentiše sa oprugama koje su bile prikačene na bolničke krevete, kako bi pacijentima omogućio da pokreću udove i tako zadrže snagu tokom lečenja. Upravo taj sistem bio je osnova za ono što će kasnije postati reformer, cadilac i ostale, danas poznate, pilates sprave. Nakon što se ranih 20ih godina, dvadesetog veka preselio u SAD, otvorio je svoj studio u Njujorku i počeo da razvija sistem koji je nazvao Contrology. Izabravši taj termin želeo je da naslasi ono što pilates u stvari i predstavlja – važnost svesti, kontrole i povezanost uma i tela u svakom pokretu. Od tada, metoda se širila, posebno među plesačima, pacijentima kojima je potrebna rehabilitacija, ali i svima koji su tražili bolji balans tela.

Šta pilates predstavlja danas?

O pilatesu možemo govoriti kao o sistemu vežbi koji ima za cilj poboljšanje snage, fleksibilnosti, stabilnosti, kontrole disanja i svesnosti tela. Kod ove metode fizičke aktivnosti poseban naglasak je na “powehouse” području, odnosno jezgru – na trupu, abdominalnim mišićima, mišićima leđa, karličnog dna – jer to je stabilizator celog tela. Pilates pre svega insistira na kvalitetu, preciznosti, svesnosti i pravilnom disanju.

I, već ovde je važno da istaknemo: pilates nije samo “reformer pilates”. Iako je reformer jedna od najrsprostranjenijih sprava, možda i najpopularnija na društvenim mrežama i među poznatim ličnostima, osnovna metoda uključuje vežbe na podlozi, uz male rekvizite i bez sprava. 

Vrste pilatesa – ili koje sve metode prepoznajemo

Svaka varijanta pilatesa ima specifične karakteristike i prednosti, kao i novoe izazova. 

Mat pilates 

Mi volimo da kažemo da je ovaj metod  azbuka i abeceda pilatesa. U pitanju je klasičan pilates trening, koji se izvodi isključivo na strunjači.

• Koristi težinu tela, elastične trake, male rekvizite poput lopte, rolera, krugova, traka ili tegova kako bi pojačao ili prilagodio pokrete
• Idealan je za početnike, ali i za one sa iskustvom
• Fokus se stavlja na stabilnost, svesnost pokreta, na disanje i na aktiviranje “jezgra”
• Dovodi do boljeg držanja, pomaže u prevenciji povreda, a tu su i mnogi drugi benefiti ove osnovne metode

Reformer pilates

Reformer pilates dobio je ime po istoimenoj spravi – reformer – koja ima kliznu platformu, opruge, kanape sa ručkama i druge dodatke za skakanje, te na taj način omogućava vežbanje sa regulisanim otporom.

• Sama sprava pruža mnogobrojne mogućnosti
• Može se koristiti za guranje, povlačenje, trakciju, pokrete sa nogama, rukama i to kroz razne varijacije
• Prednost je što omogućava progresiju ili regresiju, odnosno lakši ili teži otpor, kao i stabilnost i preciznost
• Pomaže kod rehabilitacije, jer se pokreti mogu vrlo precizno kontrolisati ili prilagoditi
• Dubinski aktivira mišiće celog tela

Cadillac ili Trapeze Table

Sada već govorimo o kralju među spravama,  najveličanstvenijoj spravi pilatesa. Cadillac, drugim rečima trapez sto, je velika konstrukcija sa raznim oprugama, trakama i šipkama.

• Omogućava vežbe istezanja, trakcije, inverzije, rad sa zategnutim oprugama u različitim pravcima
• Dopušta raznovrsne modifikacije, a može biti značajna pomoć pri rehabilitaciji
• Iako se trening može prilagoditi svim nivoima, Cadillac je pogodan i za malo iskusnije vežbače, jer se na njoj mogu izvoditi izazovne i napredne vežbe koje dodatno aktiviraju i jačaju celo telo

Stability chair – multifunkcionalna sprava

U Mint pilates studiju tvrdimo da vežbanje pilatesa ne može biti kompletno bez pilates stolice. 

• Odlična za razvoj snage, rad na balansu i stabilnosti centra tela – odnosno core-a
• Pruža dinamičnost i atraktivnost

Ladder Barrel – nemenjen svima

Ova sprava omogućava svima da vežbaju i ostvare:

• Bolju stabilnost
• Veću pokretljivost tela i fleksibilnost

Na ovoj spravi moguće je uraditi mnogobrojne vežbe, od osnovnih, do onih veoma izazovnih. 

HALO trainer – uvodi dinamiku u pilates rutinu

Ovaj multifunkcionalni i trodimenzionalni program vežbanja predstavlja trening koji kombinuje sopstvenu telesnu težinu i HALO trainer u kombinaciji sa pilates loptom.

• Menja rutinu
• Dovodi do boljeg balansa i stabilnosti
• Poboljšava funkcionalnu snagu i jača celo telo
• Namenjen je onima koji traže rehabilitaciju, ali i iskusnim vežbačima koji žele dinamičan i drugačiji vid treninga 

Bitno je napomenuti da je kod pilates metoda najvažnije da radite sa dobro obučenim i sertifikovanim instruktorima. Pravilno izvođenje pokreta direktno utiče na zdravlje kičme, zglobova i mišića. Kvalifikovani instruktori poznaju anatomiju i biomehaniku tela, te samim tim i znaju kako da prilagode svaku vežbu vašim mogućnostima i eventualnim ograničenjima. Oni prepoznaju nepravilno držanje, koriguju pokrete u trenutku i sprečavaju povrede. Samo uz stručnog instruktora pilates postaje sigurna, efikasna i dugoročno korisna metoda za jačanje tela i poboljšanje posture.

Ko sve može da se bavi pilatesom?

Tačan odgovor je – svi! Upravo je prilagodljivost jedna od najvećih prednosti pilatesa. Naravno, ključan je nadzor pravilno obučenih instruktora.

• Početnici i kreativci – Ukoliko niste fizički aktivni, pilates će vam pomoći da izgradite snagu, pravilnije držanje i steknete svest o sopstvenom telu.
• Sportisti, plesači, rekreativci – Pilates može biti i dopuna drugim treninzima, jer on pomaže u balansiranju mišićne nejednakosti, stabilizaciji i mobilnosti. Dodatno, kod sportista pilates može biti odličan trening koji će pomoći u prevenciji povreda, doneti rehabilitaciju i bolje perfrmanse.
• Osobe sa hroničnim bolovima, povredama – Pilates je i nastao kao rehabilitacioni metod, pa je odličan za bolove u leđima, vratu, kao i kod problema sa išijasom, diskus hernijom, problema sa karlicom itd. Zbog same mogućnosti modifikacije, na pilates mogu ići i mladi, ali i starije osobe. Razume se, kod ozbiljnijih povreda i akutnih stanja potrebno je konsultovati se sa lekarom i pilates instruktorom.
• Trudnice i mame – U trudnoći, kao i u postpartum periodu, uz pažljivo odabrane vežbe i modifikacije, pilates će doprineti održavanju snage, kontrole, a olakšaće trudnoću i oporavak nakon porođaja.
• Starije osobe ili oni sa smanjenom pokretljivošću – Vežbe koje jačaju jezgro i utiču na stabilizaciju celog tela, mogu smanjiti rizik od padova, doneće veću fleksibilnost i poboljšati kvalitet života.
• Pilates, postura i fleksibilnost – Pilates poboljšava držanje, jer direktno jača core, kao i mišiće celog tela. Ova fizička aktivnost smanjuje bolove u leđima, poboljšava disanje i svakodnevnu funcionalnost.

Zašto je pilates dobar

Do sada ste već shvatili – pilates nudi širok spektar koristi, od telesnih do mentalnih. Mi vam ovde ostavljamo najznačajnije:

1. Jača jezgro i stabilizuje telo – Pilates posebno aktivira transversus abdominis, duboke mišiće trupa koji služe kao “pojas” podrške unutrašnjim strukturama, kao i mišiće karličnog dna. Time jačamo stabilnost kičme i smanjujemo opterećenje na kičmeni stub pri svakodnevnim aktivnostima i pokretima.
2. Poboljšava fleksibilnost i pokretljivost – Redovno izvođenje pilates vežbi povećava opseg pokreta, čini mišiće fleksibilnim, doprinosi boljoj mobilnosti tela
3. Poboljšava držanje – Pilates postura – tako se često opisuje držanje onih koji redovno idu na pilates. To je upravo zato što je pilates usresređen na posturalne mišiće (leđa, ramena, mišiće karlice), a redovnim radom mogu se smanjiti asimetrije i telo dovesti u ravnotežu.
4. Poboljšava disanje i donosi svesnost – Ovo je jedna od retkih fizičkih aktivnosti koja stavlja veliki naglasak na pravilno disanje i povezanost daha sa pokretom. To pomaže boljoj oksigenaciji, većoj relaksaciji, kao i boljoj mišićnoj koordinaciji.
5. Pomaže u prevenciji povreda i kod rehabilitacije – Zbog kontrole pokreta, progresivnog opterećenja i pažljivih modifikacija, pilates metoda pomaže u prevenciji povreda, posebno kod sportista. Velika je pomoć u rehabilitaciji, posebno nakon povreda kičme i zglobova.
6. Smanjuje stres i donosi bolje raspoloženje – Pojedina istraživanja pokazala su da ove vežbe, baš zato što koriste kombinaciju pokreta, otpora, istezanja i dubokog disanja, mogu doprineti smanjenju aknsioznosti i depresije. Ove vežbe donose više energije i kvalitetniji san.
7. Bolja cirkulacija – Pokreti, istezanje i dubinska aktivacija mišića koja se dešava na pilates treninzima dovodi do bolje cirkulacije. To može pomoći pri detoksikaciji organizma, smanjenju nakupljanja vode u organizmu.

Ako pretražujete “Pilates Novi Sad”…

Ukoliko ste iz Novog Sada verujemo da smo vam iskočili u pretragama. To nije slučajno – naš studio jedan je od prvih pilates studija u Novom Sadu, a posebno je važno istaći da su svi naši instruktori pravilno obučeni, sertifikovani i da dobro poznaju anatomiju ljudskog tela. Zato, ako pretražujete “pilates Novi Sad” i želite da se osećate bolje, ojačate telo i duh, poboljšate fleksibilnost i držanje proverite dostupnost i zakažite svoj termin.